健康で活き活きとした毎日を過ごすために大切なこと

毎日を健康に過ごし、活き活きとした時間を過ごすためには、「生活習慣」「思考」の見直しが大切です。これらの習慣を見直すことで、エイジングケアをはかったり、がんからお体を守ったりすることが可能となります。大阪・西梅田の堂島ライフケアクリニックでは、これらの要素の見直しをアドバイスすることで、皆様の健康を守ったり、QOL（生活の質）の維持・向上に貢献したりしたいと考えています。

これまでずっと続けてきた習慣を変えるのは、簡単なことではないと思います。だからこそ、専門家の適切なアドバイスを受けることが重要です。今の習慣のどこに問題があり、それを続けることでどんな問題が起こり得るのか、そして改善することでどんな効果が期待できるのか、そうしたことを詳しくご説明しながら、健康に向けて一緒に歩んでいければと考えています。

十分な睡眠をとるようにしましょう

生活習慣の見直しのポイントは色々ありますが、なかでも特に注目していただきたいのが「睡眠」です。睡眠には、脳やお体を休ませる役割があり、睡眠が不足していると、疲労やストレスが溜まって、うつ症状、免疫機能の低下、肌トラブルなどを引き起こすことがあります。
また、成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠をとることは、お子様だけでなく、大人の方にとっても若々しさを維持するためには欠かせません。そして、成長ホルモンには体脂肪を減少させ、筋肉、骨、お肌などを若々しく保ち、動脈硬化を防止する働きもあります。
年を重ねるごとに、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりする場合がありますが、これは「メラトニン」というホルモンの減少がかかわっているとされています。メラトニンは明るくなると分泌量が減少し、それから約15時間後に増加するといわれていますので、メラトニンの分泌を増やすためには、朝起きたら太陽の光を浴び、夜眠る時には暗くすることが大切となります。

睡眠の見直しのポイント

• 十分な睡眠をとる
• 昼間、適度に運動する
• 朝起きたら太陽の光を浴びる
• 寝る時には暗くする
• テレビを点けたまま眠らない
• 睡眠の直前まで、テレビ・パソコン・スマートフォンの画面を見ない

など

常に好奇心を持って笑顔で毎日を送りましょう

健康長寿を実現させている方に共通する点として、「常に好奇心を持っている」「笑顔で生きている」などが挙げられます。好奇心を持って色々なことに興味を持ち続けていれば、脳は活性化しますし、笑顔、明るい気持ち、前向きな姿勢は、ストレスを減らして免疫力を高めてくれます。

お体の健康を守るためには、体そのものだけでなく、それを支える「心の健康」にも目を向けることが重要となります。常に好奇心を持ち、笑顔で毎日を送ることで、健康長寿を実現させるようにしましょう。

思考の見直しのポイント

• 好奇心を持つ
• 色々なものに興味を持つ
• 笑顔で毎日を過ごす
• 明るい気持ちを持つ
• 前向きな姿勢でいる
• リラックスした気持ちで日々を過ごす

など